Откройте баночку с тунцом, засеките 20 минут - и вкусный салат будет готов. Но, помимо быстроты приготовления, это блюдо порадует вас и новым вкусом. А организм возьмет необходимые йод и фосфор - из рыбы и витамины - из зелени.
Диета для мужчины - Smak.ua
Диета для мужчины
Легкая диета для мужчины, который желает сбросить лишний вес.
Диета для мужчины
Чтобы похудеть, мужчина должен употреблять больше белка и придерживаться следующих правил:
- Нужно исключить все легкоусваяемые углеводы (хлеб, макароны, кондитерские изделия, сахар и т.д.), но зато белки, животные и растительные жиры и углеводы, которые усваиваются долго (цельнозерновые каши), необходимо употреблять в достаточном количестве.
- Ограничьте (но не исключайте полностью) соль.
- Питание должно быть трехразовым.
- Порции – размером с ладонь (если для женщины – это 200 г, то для мужчины, желающего похудеть, – 300-350 г).
- Последний прием пищи не позже 18:00. В день нужно выпивать 1,5 л воды (желательно в первой половине дня).
- Если посещаете спортзал, тогда в зависимости от нагрузок и больше – 2-2,5 л. Примерный рацион на день.
Завтрак
Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, и цельнозерновая каша. (Как варианты на следующие дни: 100 г творога+ салат или 2 вареных яйца+салат).
Обед
Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, или постный овощной суп/борщ (на выбор) + кусок отварного мяса (куриная грудка, нежирная телятина) или нежирной белой рыбы.
Ужин
В зависимости от того, что ели утром. Если кашу с салатом, тогда вечером можете съесть яйца с салатом или творог с салатом (меняйте кашу, яйца и творог поочередно).
Раз в неделю (обязательно) устраивайте себе разгрузочный соковый день. 1, 5 л свежевыжатого сока (кроме томатного и виноградного) разбавьте таким же количеством воды (1,5 л) и выпейте за день (до 18:00).
Читай также: Диета на основе квашеной капусты
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Здоровье
Як відомо, ці паразити переносять різноманітні інфекції, зокрема хворобу Лайма та вірусний енцефаліт. Лікар-інфекціоніст Юрій Жигарев в ефірі ранкового шоу "Сніданок з 1+1" розповів, як уберегтися від кліщів і не підчепити інфекцію.
Диетологи из Государственного университета штата Оклахома в США после проведения опроса среди мужчин и женщин пришли к выводу, что многие люди совершают непоправимые ошибки при соблюдении диеты.
Почему комары нещадно кусают одних людей, а других - нет? И как защититься от агрессивных кровопийц, и при этом не повредить себе – расскажет гостья «Сніданка з 1+1» врач инфекционист Любовь Коцюбайло.
Вторые блюда
Ароматные и невероятно вкусные голубцы с мясом и грибами никого не оставят равнодушным! Это сытное блюдо в отличие от ...
7
Сад, огород
Вечнозеленая ель очень эффектно смотрится в любое время года. Это растение удачно сочетает высокую декоративность и ...
30
Пошаговый фото-рецепт
Безусловно этот вкусный освежающий десерт станет изюминкой летнего праздничного стола.
62
Салаты и закуски
Сытная творожная закуска придется по вкусу всем любителям молочных продуктов. Ее можно намазывать на хлеб как паштет. ...
155
Вторые блюда
Это блюдо идеально подойдет для тех кто не любит овощи, например, для маленьких детей, так как эти нежные и вкусные ...
66
Соусы
Вкус этого соуса оригинален и насыщен, он станет идеальным дополнением к мясу, рыбе и овощам.
30
Монодиеты
Что может быть вкуснее и полезнее клубники? Эта ягода обладает огромным количеством полезных веществ, поэтому соблюдение ...
88
Вторые блюда
Нежные, ароматные тефтельки с томатами обязательно понравятся деткам, готовятся исключительно просто!
640